وقع مختص بالانظمة الغذائية الصحية السليمة ، للدايت او للتسمين او للتغذية السليمة

وفقا لأحدث العلوم ، وهنا هي أسرار لخسارة الوزن فعالة وصحية وطويلة الأجل:

1. تناول الأطعمة الطبيعية بدلا من الأطعمة المصنعة.

إن تناول الطعام الكامل وغير المعالج دون استخدام الملصقات سيؤدي إلى القضاء على الحاجة إلى حساب السعرات الحرارية.

تناول الطعام: اللحوم الخالية من الدهون والسمك (خاصة الأنواع الزيتية مثل السلمون) والبيض والمكسرات والبذور والخضروات والفاكهة وزيت جوز الهند للطهي وزيت الزيتون البكر الممتاز لضمادات السلطة والعدس والفاصوليا والكينوا (شطفها دائما وقبلها - أرز بسمتي بني وشوفان خال من الغلوتين.

لا تأكل: أي شيء يحتوي على قائمة المكونات.

2. تجنب السكريات والحبوب والبطاطس.

الكربوهيدرات البسيطة ، مثل الخبز والمعكرونة والبيتزا والبسكويت والبطاطا ، تؤثر على الجسم بطريقة مشابهة للسكر. هذا النوع من الكربوهيدرات يؤدي إلى ارتفاع سريع في نسبة السكر في الدم ، لذلك يعتبر أنه السبب في زيادة الوزن. إضافة الكربوهيدرات المكررة على الكيلوجرامات الزائدة من خلال مؤشر نسبة السكر في الدم عالية ، مما يعني أنها تسبب ارتفاع سريع في نسبة السكر في الدم. ثم يتم تخزين السكر في العضلات وإذا لم يتم استخدامه ، فإنه يتحول إلى الدهون. دايت

اختر الخضروات الجذرية والحبوب الكاملة بدلاً من الكربوهيدرات المكررة وأكلها بهدوء - تذكر أن تقليل استهلاك الكربوهيدرات المكررة يمكن أن يكون مهمًا بشكل خاص لإنقاص الوزن!

3. تضمين البروتين بروتين جيد النوعية والدهون الصحية.

الاختيارات الجيدة للبروتين هي اللحم العضوي أو اللحم البري ، واللحوم ، والدواجن ، والأسماك والبيض. تعد مصادر البروتين النباتي كبيرة أيضًا ، مثل المكسرات والبذور والفول والبقول. بما في ذلك البروتين مع كل وجبة سوف يضمن الشعور بالشبع. ريجيم، تغذية

وتشمل الدهون الصحية في النظام الغذائي الخاص بك (الأفوكادو والمكسرات وزيت الزيتون). طهي مع الدهون المشبعة الصحية (زيت جوز الهند أو السمن). أضف زيت الزيتون البكر الممتاز للسلطات. لزيادة مستويات 3 أوميغا ، تستهلك 2-3 أجزاء من الأسماك الزيتية في الأسبوع. تذكر الأسماك الزيتية كما SMASH (سمك السلمون والماكريل والأنشوجة والسردين والرنجة). تسمين

الحمية تحتاج إلى تخصيص لاحتياجات الفرد! تنحيف

لا يوجد نظام غذائي واحد أفضل من غيرها لفقدان الوزن الصحي المستدام على المدى الطويل.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *