ÙˆÙقا لأØدث العلوم ØŒ وهنا هي أسرار لخسارة الوزن Ùعالة وصØية وطويلة الأجل:
1. تناول الأطعمة الطبيعية بدلا من الأطعمة المصنعة.
إن تناول الطعام الكامل وغير المعالج دون استخدام الملصقات سيؤدي إلى القضاء على الØاجة إلى Øساب السعرات الØرارية.
تناول الطعام: اللØوم الخالية من الدهون والسمك (خاصة الأنواع الزيتية مثل السلمون) والبيض والمكسرات والبذور والخضروات والÙاكهة وزيت جوز الهند للطهي وزيت الزيتون البكر الممتاز لضمادات السلطة والعدس والÙاصوليا والكينوا (شطÙها دائما وقبلها - أرز بسمتي بني وشوÙان خال من الغلوتين.
لا تأكل: أي شيء ÙŠØتوي على قائمة المكونات.
2. تجنب السكريات والØبوب والبطاطس.
الكربوهيدرات البسيطة ØŒ مثل الخبز والمعكرونة والبيتزا والبسكويت والبطاطا ØŒ تؤثر على الجسم بطريقة مشابهة للسكر. هذا النوع من الكربوهيدرات يؤدي إلى ارتÙاع سريع ÙÙŠ نسبة السكر ÙÙŠ الدم ØŒ لذلك يعتبر أنه السبب ÙÙŠ زيادة الوزن. إضاÙØ© الكربوهيدرات المكررة على الكيلوجرامات الزائدة من خلال مؤشر نسبة السكر ÙÙŠ الدم عالية ØŒ مما يعني أنها تسبب ارتÙاع سريع ÙÙŠ نسبة السكر ÙÙŠ الدم. ثم يتم تخزين السكر ÙÙŠ العضلات وإذا لم يتم استخدامه ØŒ Ùإنه يتØول إلى الدهون. دايت
اختر الخضروات الجذرية والØبوب الكاملة بدلاً من الكربوهيدرات المكررة وأكلها بهدوء - تذكر أن تقليل استهلاك الكربوهيدرات المكررة يمكن أن يكون مهمًا بشكل خاص لإنقاص الوزن!
3. تضمين البروتين بروتين جيد النوعية والدهون الصØية.
الاختيارات الجيدة للبروتين هي اللØÙ… العضوي أو اللØÙ… البري ØŒ واللØوم ØŒ والدواجن ØŒ والأسماك والبيض. تعد مصادر البروتين النباتي كبيرة أيضًا ØŒ مثل المكسرات والبذور والÙول والبقول. بما ÙÙŠ ذلك البروتين مع كل وجبة سو٠يضمن الشعور بالشبع. ريجيم، تغذية
وتشمل الدهون الصØية ÙÙŠ النظام الغذائي الخاص بك (الأÙوكادو والمكسرات وزيت الزيتون). طهي مع الدهون المشبعة الصØية (زيت جوز الهند أو السمن). أض٠زيت الزيتون البكر الممتاز للسلطات. لزيادة مستويات 3 أوميغا ØŒ تستهلك 2-3 أجزاء من الأسماك الزيتية ÙÙŠ الأسبوع. تذكر الأسماك الزيتية كما SMASH (سمك السلمون والماكريل والأنشوجة والسردين والرنجة). تسمين
الØمية تØتاج إلى تخصيص لاØتياجات الÙرد! تنØÙŠÙ
لا يوجد نظام غذائي واØد Ø£Ùضل من غيرها Ù„Ùقدان الوزن الصØÙŠ المستدام على المدى الطويل.